Si te presentás alguno de estos 5 síntomas, tenés que comer más sano
Expertos advierten que estas señales del cuerpo indican deficiencias de nutrientes esenciales para la salud
Detectar a tiempo las señales que el cuerpo envía cuando carece de nutrientes esenciales es clave para evitar problemas de salud a largo plazo. El gastroenterólogo Saurabh Sethi señaló cinco síntomas comunes que pueden indicar una mala alimentación y qué hacer al respecto.
1. Uñas quebradizas
- Las uñas están compuestas principalmente por queratina, una proteína fundamental para su fortaleza.
Consumir menos proteínas de las recomendadas (0,8 gramos por kilo de peso corporal) puede provocar fragilidad en las uñas. Además del envejecimiento, el uso de acetona y el lavado frecuente de manos también influyen.
- Los espasmos en los ojos o extremidades son una señal de falta de magnesio, mineral esencial para la transmisión de impulsos nerviosos.
El estrés, la cafeína y el uso prolongado de pantallas agravan esta deficiencia. Consultar a un médico antes de suplementar es crucial para elegir el magnesio adecuado.
3. Chasquidos en las articulaciones
- Si escuchás crujidos o chasquidos frecuentes en las rodillas o codos, podría tratarse de una carencia de calcio o vitamina D3.
Ambos nutrientes son fundamentales para mantener la salud ósea y articular. Incorporar alimentos como lácteos, sardinas y verduras de hoja verde ayuda a mejorar esta condición.
4. Encanecimiento prematuro del cabello
- El cabello gris antes de los 20 años (en personas blancas) o antes de los 30 (en afrodescendientes) puede relacionarse con una deficiencia de vitamina B12 o cobre.
La B12 facilita la oxigenación de los folículos pilosos, mientras que el cobre promueve la producción de melanina, encargada del color del cabello.
5. Aparición frecuente de moretones
- Si notás hematomas con facilidad, podría ser signo de falta de vitamina C o K1.
La vitamina C es clave para la formación de colágeno, mientras que la K1 ayuda a la coagulación sanguínea. Ambas pueden encontrarse en frutas cítricas, vegetales verdes y otros alimentos ricos en nutrientes.
Cuidar la alimentación y prestar atención a estas señales del cuerpo puede mejorar tu calidad de vida. Ante dudas, consultá a un especialista para realizar un chequeo nutricional completo.
